初級AJ姿勢適合初學者，是掌握基本技巧的起點。以下是幾種常見的初級姿勢及其教程：
1.1 仰臥AJ
在床上或地板上平躺，將雙腿抬起并伸直，與身體形成90度角。雙臂伸直放在身體兩側。保持數秒鐘，然后放下。
1.2 俯臥AJ
俯臥在地面上，雙手撐地，將身體向上推起，保持身體成一條直線。保持數秒鐘，然后慢慢放下。
1.3 側臥AJ
側臥在床上，一只手支撐頭部，另一只手置于身體前方支撐地面。將身體向上推起，保持數秒鐘，然后換另一側。
2. 中級AJ姿勢
中級AJ姿勢需要更多的靈活性和平衡能力。以下是幾種中級姿勢及其教程：
2.1 交叉AJ
站立，雙腳稍微分開，雙手交叉放在胸前。蹲下，同時將手臂伸直，并盡量將身體往下壓，直到感到舒適的拉伸感。
2.2 單腿抬高AJ
站立，一只手支撐墻壁或椅子以保持平衡。將一條腿向后抬起，盡量使大腿與地面平行，然后慢慢放下。交替進行另一條腿。
2.3 三角形AJ
站立，雙腳分開，一只手觸碰地面，另一只手向上伸直。保持身體成三角形狀，盡量拉伸側身，然后換另一側。
3. 高級AJ姿勢
高級AJ姿勢需要更多的力量、靈活性和平衡。以下是幾種高級姿勢及其教程：
3.1 倒立AJ
站立，雙手觸碰地面，將身體向上抬起，雙腳抬起并伸直，與身體形成90度角。保持平衡，盡量伸直身體，保持幾秒鐘。
3.2 轉體AJ
坐在地上，雙腿伸直。將一只手放在另一只腳的外側，另一只手向上伸直，盡量轉動身體，感受腰部和背部的拉伸。
3.3 超人AJ
趴在地面上，雙手和雙腳同時抬起，盡量伸直身體，保持幾秒鐘。這需要較高的核心力量和平衡感。
通過以上詳細的圖片教程，你可以逐步掌握各種級別的AJ姿勢，從而提高身體的柔韌性、力量和平衡能力。
